Сегодня советы дает преподаватель физкультуры НКЛПиС Виктор Николаевич Строев:
Будущее наступило. Пришло время заниматься физкультурой из дома. По сути, здесь нет ничего необычного. Миллионы мам в декрете и просто спортивные люди тренируются дома по видео в YouTube. Этот формат наиболее очевиден. Я дам практические упражнения для обучающихся нашего колледжа, которые сегодня проводят большую часть времени за компьютером, выполняя задания.
Давайте рассмотрим три комплекса упражнений:
Первый комплекс включает в себя упражнения, направленные на снятие напряжения в области головы. Второй комплекс включает упражнения на снятия усталости с плечевого пояса и кистей рук. Третий комплекс включает упражнения на снятие напряжения со всего туловища. Для чего это надо? Физическая память имеет способность запоминать больше, чем визуальная и слуховая память. Достаточно выполнить один раз все три комплекса упражнений и запомнится как минимум половина всех упражнений. Итак, приступаем к практическим занятиям.
Упражнения для улучшения кровообращения в мозговой области.
1. Исходное положение на стуле, руки свесить, расслабиться. Медленно наклоните голову назад. Считаем до трех, медленно. Затем занимаем исходное положение. Затем медленно наклоняем голову вперед. Считаем до трех и возвращаемся в исходное положение.
2. Исходное положение, сидя на стуле, руки на поясе. Делаем все как в первом упражнении, но голову наклоняем сначала к левому плечу, потом к правому.
3. Можно сидя или стоя. Левую руку заносим за голову и тянемся к правому плечу, поворачиваем голову на лево. Считаем до трех и проделываем все то же самое, но с правой рукой и голову поворачиваем на право.
Каждое упражнение следует проделывать от 3 до 6 раз. Эффект будет незамедлителен.
Упражнения для снятия усталости с кистей рук и плечевого пояса.
1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем вверх. Меняем положения рук, поочередно. Темп выполнения средний.
2. Положение стоя. Руки тыльной стороной кисти прижать к поясу. Свести локти вместе голову наклонить вперед. Локти развести в стороны и пытаться свести за спиной, голову соответственно наклонить назад.
3. Выполнять сидя на стуле. Поднять руки вверх сжимать и разжимать поочередно кисти рук.
Каждое упражнение выполнять от 3 до 6 раз. После выполнения упражнений расслабить руки и встряхнуть несколько раз.
Упражнения для снятия напряжения с туловища.
1. Исходное положение, стоя, руки за голову, ноги чуть шире плеч. Поворачивать таз влево и вправо. Плечевой пояс должен быть неподвижен.
2. Положение аналогично первому упражнению. Тазом делаем круговые вращения почасовой стрелки и против часовой стрелки, поочередно.
3. Стойка – ноги врозь. Наклоняемся вперед, правая рука скользит по ногам вниз, а левая вдоль тела поднимается вверх. Далее проделываем то же самое, но меняем положение рук.
Каждое упражнение выполняем от 3 до 6 раз. После выполнения комплекса встряхиваем руки и расслабляемся.
Рекомендую тренироваться с Анной Цукур на YouTube, чтобы сделать свое тело стройным и красивым. https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
А также зайдите по ссылке и посмотрите 30 упражнений для разминки и готовый план для их выполнения. https://goodlooker.ru/razminka-pered-trenirovkoi.html
В том-то и прелесть домашних тренировок, что в них вполне можно обойтись без специальных спортивных снарядов и приспособлений. Вернее, под таковые легко использовать почти любой предмет домашней обстановки: обычный стул замечательно подойдет для отжиманий, под гири и гантели легко приспособить пластиковые бутылки, наполненные водой.
Будем помнить о мерах предосторожности. В первую очередь здесь, конечно же, имеются в виду меры, которые позволят уберечься от заражения вирусом. Они чрезвычайно важны, и вместе с тем элементарны: следует соблюдать гигиенические правила: как можно чаще мыть руки с мылом, обязательно принимать душ после каждой тренировки; дезинфицировать тренировочные снаряды; стараться тренироваться в одиночестве или, в крайнем случае, с самыми близкими людьми, проживающими под одной крышей; хорошо высыпаться и правильно питаться – это прекрасно поддерживает иммунитет. В общем, спорт на карантине – необходимая вещь. А там, глядишь, все наладится, и можно будет приступить к полноценным тренировкам.
Заместитель директора по УВР Петреняк О.В.,
Преподаватель физической культуры Строев В.Н.