Размер шрифта: A A A
Цвет сайта: A A A A
Вернуться к обычному виду
НОВОСИБИРСКИЙ КОЛЛЕДЖ ЛЕГКОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ И СЕРВИСА
официальный сайт

Сохранить свое тело стройным в период самоизоляции – легко!!!

Сегодня советы дает преподаватель физкультуры НКЛПиС Виктор Николаевич Строев:     

Будущее наступило. Пришло время заниматься физкультурой из дома. По сути, здесь нет ничего необычного. Миллионы мам в декрете и просто спортивные люди тренируются дома по видео в YouTube. Этот формат наиболее очевиден. Я дам практические упражнения для обучающихся нашего колледжа, которые сегодня проводят большую часть времени за компьютером, выполняя задания. 

 

Давайте рассмотрим три комплекса упражнений:

Первый комплекс включает в себя упражнения, направленные на снятие напряжения в области головы. Второй комплекс включает упражнения на снятия усталости с плечевого пояса и кистей рук. Третий комплекс включает упражнения на снятие напряжения со всего туловища. Для чего это надо? Физическая память имеет способность запоминать больше, чем визуальная и слуховая память. Достаточно выполнить один раз все три комплекса упражнений и запомнится как минимум половина всех упражнений. Итак, приступаем к практическим занятиям.

Упражнения для улучшения кровообращения в мозговой области.

1. Исходное положение на стуле, руки свесить, расслабиться. Медленно наклоните голову назад. Считаем до трех, медленно. Затем занимаем исходное положение. Затем медленно наклоняем голову вперед. Считаем до трех и возвращаемся в исходное положение.

2. Исходное положение, сидя на стуле, руки на поясе.  Делаем все как в первом упражнении, но голову наклоняем сначала к левому плечу, потом к правому.

3. Можно сидя или стоя. Левую руку заносим за голову и тянемся к правому плечу, поворачиваем голову на лево. Считаем до трех и проделываем все то же самое, но с правой рукой и голову поворачиваем на право.

Каждое упражнение следует проделывать от 3 до 6 раз. Эффект будет незамедлителен.

Упражнения для снятия усталости с кистей рук и плечевого пояса.

1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем вверх. Меняем положения рук, поочередно. Темп выполнения средний.

2. Положение стоя. Руки тыльной стороной кисти прижать к поясу. Свести локти вместе голову наклонить вперед. Локти развести в стороны и пытаться свести за спиной, голову соответственно наклонить назад.

3. Выполнять сидя на стуле. Поднять руки вверх сжимать и разжимать поочередно кисти рук.

Каждое упражнение выполнять от 3 до 6 раз. После выполнения упражнений расслабить руки и встряхнуть несколько раз.

Упражнения для снятия напряжения с туловища.

1. Исходное положение, стоя, руки за голову, ноги чуть шире плеч. Поворачивать таз влево и вправо. Плечевой пояс должен быть неподвижен.

2. Положение аналогично первому упражнению. Тазом делаем круговые вращения почасовой стрелки и против часовой стрелки, поочередно.

3. Стойка – ноги врозь. Наклоняемся вперед, правая рука скользит по ногам вниз, а левая вдоль тела поднимается вверх. Далее проделываем то же самое, но меняем положение рук.

Каждое упражнение выполняем от 3 до 6 раз. После выполнения комплекса встряхиваем руки и расслабляемся.

Рекомендую тренироваться с Анной Цукур на YouTube, чтобы сделать свое тело стройным и красивым.  https://youtu.be/pRpqSbxq4xo

А также зайдите по ссылке и посмотрите 30 упражнений для разминки и готовый план для их выполнения.  https://goodlooker.ru/razminka-pered-trenirovkoi.html

       В том-то и прелесть домашних тренировок, что в них вполне можно обойтись без специальных спортивных снарядов и приспособлений. Вернее, под таковые легко использовать почти любой предмет домашней обстановки: обычный стул замечательно подойдет для отжиманий, под гири и гантели легко приспособить пластиковые бутылки, наполненные водой.

     

       Будем помнить о мерах предосторожности. В первую очередь здесь, конечно же, имеются в виду меры, которые позволят уберечься от заражения вирусом. Они чрезвычайно важны, и вместе с тем элементарны: следует соблюдать гигиенические правила: как можно чаще мыть руки с мылом, обязательно принимать душ после каждой тренировки; дезинфицировать тренировочные снаряды; стараться тренироваться в одиночестве или, в крайнем случае, с самыми близкими людьми, проживающими под одной крышей; хорошо высыпаться и правильно питаться – это прекрасно поддерживает иммунитет. В общем, спорт на карантине – необходимая вещь. А там, глядишь, все наладится, и можно будет приступить к полноценным тренировкам. 

Заместитель директора по УВР Петреняк О.В.,

Преподаватель физической культуры Строев В.Н.